意識低い系のみなさんにも聞いて欲しい話。
ぽっこりおなかをなんとかしたいけど
腹筋なんてできなーい(>_<)
という方がほとんどではないでしょうか？
しんどい事はなるべく避けたいものです。
そもそも筋トレなんて女子にはかなりしんどいものです。
実際やっている人はごくわずかだと思います。
筋トレはそれなりに根性が必要になってくるので
すすめはしないけれど、自宅で出来る程度のものならば
ちょこっとはいいかも。というお話しです。
まずは、女子に絶対に響かないであろう理論的なお話しから。
めんどうな方はスルーして下の方へ(*^-^*)
腹筋はいくつかの層に分かれています。
一番表面にあるのが↓腹直筋
腹直筋は左右に一本ずつ筋肉があり、
その筋肉が腱画という腱で区分けされて
チョコレートのように割れて見えるやつです。
腱画は人によって数が違うので６分割の人や
８分割の人が。
１０分割の人とかもしかするといるかも…
その下に↓外腹斜筋と内腹斜筋
ここを鍛えるとウエストが細くなるって言われがちのやつです。
更にその下に↓腹横筋
この筋肉は腹巻のように真横に走っていて
おなか全体を覆うような状態になっています。
店主的にはこここそがウエストの要だと思います！！
図にすると↓
なんとお腹は荷物を梱包する時のテープみたくなっています。
すごく広い範囲を独特の重なり方で覆っているんです。
骨のない場所だからしっかり筋肉で守られているんですねー
しかし人体ってほんとすごい作り(∩´∀｀)∩
この図からも解るように腹横筋は一番下にサラシを巻いたように
位置しているんです。
しっかりと腹横筋が働いていると
腹部が前に出てこないように、また内臓が下に落ちてこないように
サラシのようにお腹を締めてくれるんです。
そう！！！
腹横筋の弱まりこそが「ポッコリお腹」を
招いてしまうんです(>_<)
この腹横筋をしっかり鍛えると
腹筋トレーニング効果が【３倍！！】ほどに上がると言われています。
同じ腹筋でも効率よく腹筋を鍛え上げる事ができるって事です<(｀^´)>
と理論を言っても、「腹筋ねぇ…」という声が聞こえてきます。
しんどい事はねぇ…
ここからは店主のいつもながらの甘々アドバイスです(*^-^*)
腹横筋を鍛える話からはかなりかけ離れてしまいますが…
まずは１回から！！！！！！！！
１日に１回からスタートしてみて下さい。
もちろん１回では効果はありませんが…
「千里の道も一歩から」です( ｀ー´)ノ
腹筋の構造を知るだけでも１歩です。
出来ないならば１回からスタートし、次の日は２回。
いつの日か１万回くらい簡単に出来る日がやってきます( ｀ー´)ノ
マルコなんて千里と言わず三千里です(笑)
１０歳と思えぬたたずまい…横顔に哀愁すら感じます…
とりあえずなんとなくスタートしてみてはいかがでしょうか？
案外簡単に習慣づいてくるはずです(*^-^*)
※通常のトレーニングもそうですが
とくに腹筋のトレーニングは呼吸が重要となりますので
深く息を吐きながら鍛えて下さい(^^)/
ちなみに、腹横筋が弱まる弊害は、ぽっこりお腹だけでにとどまらず
身体に無駄な動きが見られるようになり、疲れやすくなったり、
効率の悪い偏った身体の使い方をすることになります。
となると、肩こり、腰痛などなど(-_-)
という事で何かを成し遂げたいと思ったら、
必要なことをシンプルに続けることが結局のところ
一番の近道なんですよね。
って取り立ててなにかを成し遂げたわけじゃないけど…
店主もこれから…(^_^;)これからです……
そのことを意識して、目標達成に向かって進んでいきたいと思います！
ってこれと言って今のところ目標はないけど…(^_^;)
経営安定くらいかなぁ…これは永続的な目標だしなぁ…
