2019年5月30日木曜日

ぽっこりお腹の原因

意識高い系のみなさんも




















意識低い系のみなさんにも聞いて欲しい話。





















ぽっこりおなかをなんとかしたいけど
腹筋なんてできなーい(>_<)
という方がほとんどではないでしょうか?
しんどい事はなるべく避けたいものです。
そもそも筋トレなんて女子にはかなりしんどいものです。
実際やっている人はごくわずかだと思います。




筋トレはそれなりに根性が必要になってくるので
すすめはしないけれど、自宅で出来る程度のものならば
ちょこっとはいいかも。というお話しです。




まずは、女子に絶対に響かないであろう理論的なお話しから。
めんどうな方はスルーして下の方へ(*^-^*)




腹筋はいくつかの層に分かれています。




一番表面にあるのが↓腹直筋





















腹直筋は左右に一本ずつ筋肉があり、
その筋肉が腱画という腱で区分けされて
チョコレートのように割れて見えるやつです。
腱画は人によって数が違うので6分割の人や
8分割の人が。
10分割の人とかもしかするといるかも…




その下に↓外腹斜筋と内腹斜筋







































ここを鍛えるとウエストが細くなるって言われがちのやつです。




更にその下に↓腹横筋




















この筋肉は腹巻のように真横に走っていて
おなか全体を覆うような状態になっています。
店主的にはこここそがウエストの要だと思います!!




図にすると↓




















なんとお腹は荷物を梱包する時のテープみたくなっています。
すごく広い範囲を独特の重なり方で覆っているんです。



骨のない場所だからしっかり筋肉で守られているんですねー
しかし人体ってほんとすごい作り(∩´∀`)∩




この図からも解るように腹横筋は一番下にサラシを巻いたように
位置しているんです。




しっかりと腹横筋が働いていると
腹部が前に出てこないように、また内臓が下に落ちてこないように
サラシのようにお腹を締めてくれるんです。



そう!!!



腹横筋の弱まりこそが「ポッコリお腹」を
招いてしまうんです(>_<)




この腹横筋をしっかり鍛えると
腹筋トレーニング効果が【3倍!!】ほどに上がると言われています。
同じ腹筋でも効率よく腹筋を鍛え上げる事ができるって事です<(`^´)>




と理論を言っても、「腹筋ねぇ…」という声が聞こえてきます。
しんどい事はねぇ…




ここからは店主のいつもながらの甘々アドバイスです(*^-^*)
腹横筋を鍛える話からはかなりかけ離れてしまいますが…




まずは1回から!!!!!!!!



1日に1回からスタートしてみて下さい。
もちろん1回では効果はありませんが…




「千里の道も一歩から」です( `ー´)ノ




腹筋の構造を知るだけでも1歩です。




出来ないならば1回からスタートし、次の日は2回。
いつの日か1万回くらい簡単に出来る日がやってきます( `ー´)ノ




マルコなんて千里と言わず三千里です(笑)




















10歳と思えぬたたずまい…横顔に哀愁すら感じます…




とりあえずなんとなくスタートしてみてはいかがでしょうか?
案外簡単に習慣づいてくるはずです(*^-^*)




※通常のトレーニングもそうですが
とくに腹筋のトレーニングは呼吸が重要となりますので
深く息を吐きながら鍛えて下さい(^^)/




ちなみに、腹横筋が弱まる弊害は、ぽっこりお腹だけでにとどまらず
身体に無駄な動きが見られるようになり、疲れやすくなったり、
効率の悪い偏った身体の使い方をすることになります。
となると、肩こり、腰痛などなど(-_-)




という事で何かを成し遂げたいと思ったら、
必要なことをシンプルに続けることが結局のところ
一番の近道なんですよね。
って取り立ててなにかを成し遂げたわけじゃないけど…
店主もこれから…(^_^;)これからです……
そのことを意識して、目標達成に向かって進んでいきたいと思います!
ってこれと言って今のところ目標はないけど…(^_^;)
経営安定くらいかなぁ…これは永続的な目標だしなぁ…

2019年5月7日火曜日

ダイエット成功への近道

連休最終日は絶望感にみまわれていたのでは…(´-`*)
気合いを入れ直すには良い時期に感じますので
今日を皮切りに会社の多くの人に正真正銘のダイエット宣言をし
後に引けない状況にするというのはいかがでしょうか?(*^-^*)

 


本日はダイエットの成功への近道を考えてみます。





















何事においても近道っていうのはないと解ってはいるけれど
何かを始める際、結果への最短距離を一応考えてみたりも。




ダイエットの成功への近道は




「明確な目標と持続可能な目標を立てる事」だと考えています。




やみくもに痩せたい!脚が細くなりたい!ウエストを細くしたい!では
無計画すぎて、ダイエットを成功させにくいと思いますので
それなりに明確な目標を立てるてみると成功しやすいかもしれません(^ω^)




例えば3ヵ月後までに、太ももを1㎝細くする。とか
会社の健康診断までにウエストを3㎝細くする。とか




目標を立てるうえで重要な事があるんです( `ー´)ノ




「自身の身体を観察し、よく把握する事。」




自分では脚が太いと思っていても
全体のバランスからするとちょうどよかったりします。
また、体重ばかり気にするのではなく、自分の体格指数や体脂肪率。
自分のボディサイズを正確に知ってどの部分が太っていて、
どこを引き締めなくてはいけないのかかという目標を明確にします。
どこも痩せたいという気持ちは多分にありますが…




よく解らない場合は身近な人に(はっきり指摘してくれる人に限る)
はたから見た自分の体型を聞いてみて下さい。
仲良し女子同士だと「全然大丈夫だよー」みたいな話になる可能性が高いので
できるだけ「脚が太いねー」とか「腕太くない?」「顔デカイ」というように
ズバリと言ってくれる人にお願いしましょう(*^-^*)




目標を達成した後に懸念すべき重要なことは




「リバウンド」




目標を達成し「ダイエット終りー!」となって苦しみから解放された瞬間から
リバウンドがはじまってしまうのがオチです。




苦痛と快感が逆転してくるタイミングがあるのがダイエット。
この逆転するタイミングさえすりぬければリバウンドは防げます。
※目的があって(ブライダルなど)行うダイエットは特にリバウンド率は高め。




ですので、ダイエットには「明確な終了日」がないほうがいいと思います。
痩せた後も人生は続いていきますので(^ω^)




出来る限り「持続可能」な目標を設定するのが
リバウンドを防ぐ最良な方法だと思います。




そして忘れてはならない事。
ダイエットは最低でも3ヵ月は続けないと効果は望めません。
停滞期は身体が痩せる準備をしている時だと思って諦めずに続けて下さい( `ー´)ノ
そして痩せたら維持のために無理のない計画を再び立て直すのも大切(*^-^*)




体重を気にしすぎないのもポイントです。
体重は個人差がすごくあります。
同じ身長でも骨格や筋量なども全然違います。




ですので体重はあまり気にせず、メリハリのあるスタイルや
体脂肪を減らして健康的な身体になることを目指すほうが
本当の美しさを手に入れることが出来るんじゃないかと
考えています(*^-^*)




中には成り行き任せで「とにかく痩せてやるー」と
気合いと根性で痩せていかれるお客様も多々お見かけしましたが
学生時代に運動をされていた方が多いように思います。
運動するだけの根性があるので何事でも気合いさえ入れば成功する方々に思います。
そのようなタイプの方は無計画でもいいかと思いますが身体への負担とか
かなり心配にはなります…くれぐれもご自愛ください(´-`*)





最近、定休日を無くしました(^^)/
というのも休みの日もなんだかんだでお店に来ている事に気がついたので…
月に1日~2日くらいたまにお休みします(^^)/
ネット予約サイトでお休みの日はチェックしていただければ幸いです。